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跳拉丁舞避免受傷一二法
發布:管理員 | 發布時間: 2010年5月7

脊骨神經科醫生指出,拉丁舞運動量大、節奏快、特別多彎腰、轉身、托舉等動作,也由于轉變動作多,稍有一個不小心便容易受傷另外,跳拉丁舞時女士的裝束必須穿上高跟鞋,人處于不平衡的狀態做幅度大的舞蹈動作,也增加了受傷的機會。

這意味著女士們跳拉丁舞受傷的比率比較高但男士跳拉丁也有受傷的時候,男女的受傷部位各異,女的以腳部受傷為多,如腳底、腳后跟和膝蓋男士的重災區包括臀部、腰部,因為要用力撐著女舞伴,施力的部分都較容易受傷,習舞一段時間之后,男士臀部的梨狀肌會較多出現硬化,壓著神經線,會衍生坐骨神經痛。

動作劇烈長者不宜

長者不適宜跳拉丁舞,原因是舞蹈動作太大,要求膝蓋的彈性及下肢的承重也較多,老年人的關節、韌帶漸漸退化,特別是一些向來沒運動的長者,體能未必能應付另外,本身患有椎間盤突出或膝蓋軟骨軟化癥人士也要小心,后者的病癥表示膝蓋已磨損了很多,再跳拉丁舞的話,膝蓋軟骨會磨損得更厲害。

由于拉丁舞動作幅度大、跳舞場地又比較滑,注意力一不集中,很容易拉傷、扭傷,而長期跳拉丁舞,也容易導致以下痛癥:

1、膝蓋軟骨軟化癥:屬于膝蓋軟骨損耗性病變的一種,位于膝關節的最前端膝蓋骨兩邊及上緣都與大腿四頭肌聯系著,下端則聯系著膝蓋韌帶正常情況下,四頭肌與膝蓋韌帶負責控制膝蓋骨在關節上滑動,但當長期跳運動量大的拉丁舞時,膝蓋軟骨所受的壓力會大幅增加,而過大的壓力會令膝蓋軟骨磨擦股骨下端的軟骨而受損,繼而出現退化情況如果膝蓋軟骨磨損嚴重,膝關節便會出現退化性關節炎現象,造成永久的損傷,難以完全復元。

2、腳底筋膜炎:高危患者多為穿高跟鞋跳舞的女士,穿高跟鞋時,腳后跟已被扯起,長期容易令腳后跟發炎跳拉丁舞時,足部活動量增大令腳后跟負荷加重,易引發腳底筋膜炎。

3、阿基里斯腱炎:又是穿高跟鞋惹的禍,當每跳一步時,腳后跟得不到適當承托,踏下的時候腳向兩面搖晃,造成阿基里斯腱發炎。

4、后脛肌腱炎:上小腿疼痛,也是穿高跟鞋所致。

5、內膝蓋痛及外膝蓋痛:跳拉丁舞時對內外膝蓋有一定程度的拉扯,所引起的痛楚。

6、梨狀肌癥候群:梨狀肌即接近臀部的肌肉位置,運動量大的拉丁舞會容易刺激梨狀肌癥的激痛點,產生疼痛并傳導麻痹,也會產生一些神經壓迫的癥狀當梨狀肌的傳導痛到大腿后側,會導致坐骨神經痛,患者通常不能久坐,或久坐起來會膝蓋僵硬,嚴重者連走路都有困難。

7、髂脛束摩擦癥候群:大腿外側及膝蓋外側出現的劇痛,因跳舞者常做雙手雙腿拉開的動作,髂脛束(一條從髖關節到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶)長期被拉扯便會拉傷此癥常被人混淆為坐骨神經痛。

8、下背痛:腰椎與腰肌勞損。

初學者練舞小貼士

1、舞前熱身要做足:跳舞前要做足拉筋熱身,練習后應進行伸展動作,有助減輕勞損。

2、小心關節易扭傷:拉丁舞較多旋轉動作,初學時避免過度擺動身體,以防扭傷身體關節。

3、謹選拉丁跳舞鞋:初學者不要穿太高的高跟鞋,以防扭傷,宜先選鞋跟較矮的舞鞋練習。

4、不要強行做高難度動作:一字馬、高難度轉身等,都要量力而為。

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