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老年人廣場舞跳40分鐘就可以
發布:管理員 | 發布時間: 2013年2月17

每到傍晚,社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲,一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養身又怡情,但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳,就有可能得不償失。

專家介紹,跳舞時心跳、血流加快,呼吸加深,還能促進其他器官的代謝。但是,很多老人覺得廣場舞運動量小,多跳一會兒才有效果,因此跟著舞群從頭跳到尾,算下來,有的甚至會跳上兩個多小時。對此,專家認為,老人運動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜,這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘,強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準;跳完后原地歇10分鐘左右,可做些動作緩慢、放松的整理運動,不要直接回家,否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低。此外,老年人跳廣場舞,應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服,同時最好額外帶件外套,以防出汗后受涼。

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