交誼舞曲搜索 選擇分類:
舞者維持標準體重與減肥
發布:管理員 | 發布時間: 2008年10月13

把舞蹈當作一門視覺藝術,就要把美的有藝術感染力的作品通過曼妙的肢體語言傳達給欣賞者。

首先這門特殊的專業就對其載體——舞者提出了近似于苛刻的要求即舞者必須擁有和保持苗條的(適中的形體+柔美高挑的身材)形體美(個人不想用“健美”二字以別于體操等專業的形體)和靈敏性及協調性(力量柔韌穩定性)等良好舞蹈素質。

在進入主題前我們先來了解幾個生理學概念

人體體重=去脂體重+體脂重

去脂體重——身體內所有不含脂肪的器官組織的總重量(肌肉成分占大部分)

體脂重———身體內脂肪的總重量

人體脂肪起著重要的生理作用——參與身體新陳代謝維持適中體態等

過多——肥胖——疾病——影響運動的靈敏性協調性

過少——影響人體正常的生理功能——營養不良——女性月經紊亂

為了保持體態美和表達藝術感染力發揮最佳訓練和表演水平舞者就必須維持體重減去多余的體脂胖與瘦的判斷

常理下通過測量標準體重來判定

標準體重(公斤)=身高(厘米)—100(適合165厘米以上者)

標準體重(公斤)=身高(厘米)—105(適合166—175厘米以上者)

標準體重(公斤)=身高(厘米)—110(適合176厘米以上者)

旁白:舞蹈屆的標準體重測量我認為以《舞蹈生理學》作者——北舞生理學家溫柔有關章節的方法為標準

體重適中者——維持體重

超重者————減肥

維持理想的體重=人體攝入的能量<人體能量消耗——動用體存脂肪增加脂肪燃燒量

減肥的目的——降低人體的脂肪含量

專家就理想的降低人體脂肪含量總結歸納的方法有飲食方法

成年舞者——限制脂肪和糖類攝入低脂低糖高蛋白質食物

食譜成分——高蛋白低碳水化合物適當的脂肪充分的維生素和無機鹽增加纖維素含量

青少年舞蹈學員——正常飲食

食譜成分——在保證蛋白質攝入充分的前提下以大量的蔬菜和足夠的低糖水果為主果膠果凍和海藻類食品富含食物纖維和纖維素能起到低熱飽腹的作用可以多吃

改變不良的飲食習慣在某些舞蹈學員中尤為重要是這些人群容易發胖的原因

運動療法

運動以大肌肉群參加的有氧運動為佳跑步游泳自行車跳繩健身操都不失為選擇持續時間1——2小時每周2——3次

舞者的柔韌性訓練也是理想的減重方法之一

歸納有效的減肥方法適量的運動+適當的控制飲食+生活方式的改變

值得注意的是減肥期間無運動參與者的體內脂肪消耗與肌肉消耗比值為2份(重量)比1份(重量)運動參與者的兩者為脂肪消耗量比重增加肌肉的消耗減少

舉例說明(例子的肥胖程度與體重相同)

例一在治療中嚴格執行低熱量飲食但不喜歡運動減重6千克根據醫務監測例一減重6千克脂肪約為4千克肌肉2千克

分析例一減重中肌肉損失了2千克如執行減肥計劃不力出現反彈體重將回到原水平反彈所增加的6千克幾乎都是脂肪也就是說例一的總體重雖然沒有明顯的變化但肌肉減少了2千克脂肪增加了2千克相對的比減重前更胖了

如果減重和反彈周而復始即使體重不增加肌肉量減少脂肪量增加對健康的損害是顯而易見的

例二執行適度的飲食控制及運動方案醫務監測為所減6千克體重脂肪約為5.5千克肌肉約為0.5克

分析例二在堅持節食的同時配合運動達到脂肪不斷燃燒肌肉總量得以維持甚至更多真正達到了減肥的目的

減肥小貼士

減肥方案為節食+運動=增加熱量消耗

用戶名* 密碼*
  
合作商家
月份舞曲專輯
熱門舞曲專輯
聯系方式

業務QQ:
21904483  (點擊交談)
290578922  (點擊交談)
電子郵箱:
[email protected]
[email protected]
聯系手機:15855102118

Copyright 2005-2015 http://www.kxwug.tw All Rights Reserved
交誼舞中國 版權所有 www.kxwug.tw 皖ICP備08001448號-1
專業交誼舞曲網站竭誠為廣大交誼舞愛好者提供最優質的交誼舞曲和最滿意的服務! 站點地圖
7x24小時服務熱線:15855102118
捕鱼来了金币怎么交易 pk赛车5码计划规律 pc加拿大网站开奖结果 山东时时彩开奖结果 福建十三水所有版本下载 福彩深圳风采走势图 pk预测 广东快乐10分专家计划 扑克牌三 pk10输 晚上你懂网址2019 福建11选5开奖视频 天津时时登录网址 广西快走势图一定牛 时时乐单选走势图 qq欢乐升级炒地皮不一样 内蒙古时时遗漏数据